皇冠球盘：跑步入门新策略
前奥运田径选手Jeff Galloway推崇的「Jeffing跑步法」，为新手跑步者提供了一种全新的跑步方式。这种跑步方法的核心在于跑步与行走的交替，旨在帮助身体逐步适应跑步带来的压力，降低受伤风险，提升跑步的持久性。
Jeffing跑步法的特点是从一开始就融入步行休息的时间，这有助于减轻身体的压力，让身体在短暂休息后恢复，从而能更稳定地继续跑步。Jeff Galloway自1970年代以来一直积极推广这种跑步＋行走的训练方法。该方法在学员中实施后，不但让所有人顺利完成了5公里的训练，还确保了学员在训练过程中没有受伤。
「Jeffing」的名字源于Jeff Galloway，他在英国的跑步社群中被大家以他的名字命名这一跑步方式。Jeffing的具体跑步与步行时间比例可以根据个人体力进行调整，如新手可从跑步1分钟、步行1-2分钟开始；有一定基础的跑者则可调整为跑步2-3分钟、步行1分钟；对于资深跑者，可采用跑步5分钟、步行30秒的比例。
Jeffing跑步法之所以受到广泛欢迎，是因为它能有效地将疲劳和肌肉恢复纳入考虑，特别适合新手和长距离跑步者。其优点包括：能让新手逐步增强力量和体能；提高肌肉恢复速度，提高跑步距离；提高赛后的身体恢复效率。
研究显示，在马拉松比赛中使用跑走法的人，其完成时间与全程跑步者相比差异不大，甚至在赛后较少出现脚痛和疲劳的问题。这表明，在跑步和步行的交替过程中，肌肉可以得到短暂的休息，从而提高肌肉的支撑能力。
总的来说，Jeffing跑步法对于跑步新手、刚开始运动的人、希望练习长距离跑步的人以及对配速不熟悉者来说，都是一个不错的选择。尤其对于体重较重或关节曾经受过伤的人来说，这是一种更易于接受的跑步方式。